Arhiva | noiembrie, 2013

Trigliceridele sunt substante grase, importante in functionarea optima a organismului nostru. Cand nivelul trigliceridelor ajunge la limita superioara, corpul incepe sa le stocheze sub forma de grasimi, de aici derivand o multime de afectiuni serioase.

Nivelul normal de trigliceride este sub 150 mg/dl, o valoare marita aratand ca ai nevoie de o schimbare a dietei si a stilului de viata. Factorul ereditar, greutatea, varsta, alimentatia haotica si nepotrivita, administrarea unor medicamente sunt doar cateva dintre cauzele inregistrarii unui nivel crescut de trigliceride.

Atunci cand ne aflam in aceasta situatie, pe langa vizita la un medic specialist, se impun anumite transformari in ceea ce priveste dieta si stilul de viata. Chiar daca la limita, trigliceridele marite pot duce la afectiuni ale rinichilor si ficatului, boli cardiace, accident vascular cerebral etc.

De altfel, trigliceridele au un impact direct asupra sistemului cardiovascular, un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition demonstrand ca o valoare marita a trigliceridelor creste de 2-3 ori riscul unui infarct sau a unei afectiuni cardiace, independent de nivelul colesterolului.

Pentru ca medicamentele recomandate in acest sens pot avea numeroase reactii adverse, iar cercetarile au aratat ca o dieta adecvata scade cu aproape 50% riscul unui infarct, ai la indemana mai multe metode naturale prin care iti pot contra nivelul trigliceridelor.

Fii atent la carbohidrati!

Carbohidratii simpli, cum ar fi zaharul din alimentele procesurate, cresc alarmant nivelul trigliceridelor. Pentru a furniza corpului energia necesara, consuma alimente bogate in  carbohidrati complecsi, cum ar fi fructe, legume, fasole, cereale integrale, produse lactate etc.

Consuma regulat alimente bogate in acizi grasi Omega 3

Un studiu publicat in Journal of the American College of Nutrition a aratat ca alimentele bogate in acizi grasi esentiali Omega 3 au scazut trigliceridele in cazul pacientilor diagnosticati cu boli coronariene. Daca stii ca nu mananci suficient somon, sardine, seminte de in, alune de padure, ia zilnic suplimente specifice.

Fibrele scad trigliceridele, dar si colesterolul

O alta regula de aur in echilibrarea valorii trigliceridelor spune ca la fel de important este sa iti controlezi si nivelul colesterolului. Ei bine, daca mananci aproximativ 30 de grame de alimente bogate in fibre, te vei tine la adapostul ambelor pericole. Surse importante de fibre sunt fulgii de ovaz, merele, bananele, perele, legumele verzi si cartofii dulci.

Vitamina B3, o alta substanta minune in acest context

Niacina sau vitamina B3 reduce numarul trigliceridelor si nivelul colesterolului rau. In plus, aceeasi vitamina ajuta si la stabilizarea nivelului de zahar din organism. Intreaba-ti medicul despre importanta administrarii acestei vitamine daca te confrunti si cu afectiuni ale ficatului, ulcer sau guta.

Ciupercile, tonul, ficateii de pui, somonul, cotletul de miel, codul, broccoli, sau vinetele coapte sunt importante surse de niacina.

Schimba-ti stilul de viata

Renunta la fumat si la consumul de alcool, mananca mai multe legume si alimente cu un indice glicemic scazut si opteaza pentru alimente fierte la gratar.

Sport tip: Exercitiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci cand vine vorba de scaderea trigliceridelor. Alege un sport care iti place (inot, jogging, ciclism, tenis, zumba, step etc) si practica-l in mod regulat.

Durerile premenstruale afecteaza mai mult de 50% dintre femei, iar 15% dintre acestea descriu simptomele ca severe. Din pacate, medicina alopata nu ofera un tratament care sa inlature in totalitate durerile premenstruale, calmantele si pastilele anticonceptionale fiind cele mai prescrise in acest caz.

Cum se manifesta durerile premenstruale?

Crampele premenstruale incep din abdmomenul inferior si pelvis si radiaza uneori catre picioare si spate. Durerile pot fi violente sau surde, continue sau temperare, dar incep intotdeauna cu cel putin 1-2 zile inainte de instalarea menstruatiei si pot continua cateva zile dupa aceea.

Uneori, durerile sunt insotite de durere de cap, moleseala, stare de greata, varsaturi, probleme digestive etc.

Daca in cele mai multe cazuri durerile premenstruale nu semnaleaza nimic grav, exista si situatii in care ele sunt efectul unor afectiuni mai grave, cum ar fi endometrioza, fibroame uterine, aderente benigne, boala inflamatorie pelvina.

Tocmai de aceea, consultul specializat este necesar ori de cate ori durerile premenstruale devin o problema. In cazul in care doctorul stabileste faptul ca nu te incadrezi in aceste cazuri izolate, trebuie sa stii ca stilul de viata este cel care ar putea sa iti amelioreze starea.

Citeste mai jos care sunt remediile naturale cu ajutorul carora vei diminua neplacerile perioadei premenstruale.

Exercitiile fizice reduc considerabil aceste dureri

Antrenamentul aerobic, de 3-4 ori pe saptamana scade considerabil intensitatea durerilor premenstruale. Daca starea fizica iti permite, nu renunta la miscare nici in perioada critica, ci mergi pe jos, executa miscari de yoga sau apeleaza la masajul relaxant. Sportul ajuta la eliberarea endorfinelor, cele care contracareaza efectul prostaglandine, hormoni care accentueaza sindromul premenstrual.

Ia periodic suplimente alimentare!

Vitamina D, calciu, magneziu si zinc sunt suplimentele care nu ar trebui sa iti lipseasca in cazul in care te confrunti cu dureri premenstruale. Studiile efectuate au stabilit ca acestea sunt esentiale in evitarea crampelor specifice acestei perioade.

Scoarta de calin – o adevarata minune pentru astfel de probleme

In Occident, suplimentele din scoarta de calin sunt utilizate in tratarea multor afectiuni, de la cele ale aparatului reproducator feminin, pana la astm sau oboseala cronica. Calinul contine rasina, vitamina C, tanin, acid valerianic si viburnina, fiind un puternic antispastic.

Scoarta de calin echilibreaza sistemul hormonal feminin, amelioreaza durerile ce se instaleaza dupa nastere si diminueaza hemoragiile si spasmele uterului.

Turmeric cu piper negru

Doua condimente pe care le poti folosi in alimentatia zilnica, dar despre care ar fi bine sa tii minte ca scad considerabil inflamatia din corp. Curcumina, provenit din radacina de turmeric, este un condiment indian folosit atat la prepararea mancarurilor, cat si la tratarea diverselor afectiuni.

Astfel, s-a stabilit ca turmericul, luat neaparat in combinatie cu piperul negru care ajuta la absorbtia primului, diminueaza durerea asociata osteoartritei si diabetului de tip II, calmeaza crampele premenstruale si reduce inflamatia. Un alt condiment cu acelasi efect benefic este si ghimbirul.

Ce ai voie si ce nu ai voie sa mananci in aceasta perioada?

Excesul de estrogen este cel responsabil pentru durerile premenstruale, asa ca prin alimentatie putem reduce aportul acestui hormon.

Include in dieta ta cereale integrale, legume, mazare, ovaz, broccoli, spanac, cartofi dulci, varza de Bruxelles, mazare, linte, fructe etc.

In schimb, evita produsele de origine animala si uleiurile vegetale, lactatele (in afara celor de capra), dar si legumele cu un continut mare de estrogen, cum ar fi sfecla rosie.