Arhiva | ianuarie, 2019

Alimentatie indicata in cazul colonului iritabil

Publicat la 16 ianuarie 2019 | In Homepage, Recomandari, Sănătate Scris de |

Crampele si durerile abdominale pot face ca activitatile de zi cu zi sa devina insuportabile, in cazul in care suferi de colon iritabil. Totusi putem sa apelam la o alimentatie corecta pentru a reduce simptomele deranjante si pentru a duce o viata sanatoasa.

Fibrele ofera ajutor digestiei. Adultii ar trebui sa consume intre 20 si 35 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate in fibre sunt: fructele, legumele si cerealele integrale. Cu toate acestea, daca suferi de balonare din cauza consumului crescut de fibre, incearca sa te focalizezi strict pe fibrele solubile gasite in legume si fructe(mere, fructe de padure, morcovi, fulgi de ovaz)Fibrele solubile se dizolva in apa in loc sa adauge un volum suplimentar. Deci, evitata sursele comune de fibre insolubile, respectiv  fasolea, nucile, rosiile, stafidele, broccoli si varza.

Incercati o dieta fara gluten. Glutenul este o proteina gasita in produse din cereale, cum ar fi painea si pastele. Proteina poate afecta intestinele la persoanele care prezinta intoleranta la gluten. In astfel de cazuri, o dieta fara gluten poate reduce simptomele.Elimina orzul, secara si graul din dieta pentru a vedea daca problemele gastrointestinale se imbunatatesc.

Consumati alimente cu continut scazut de grasimi.

Alimentele grase sunt deosebit de suparatoare in special pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil mixt, care se caracterizeaza printr-o combinatie de constipatie si diaree. Adoptarea unei diete cu continut scazut de grasimi este ideala pentru inima si poate imbunatati simptomele intestinului inconfortabil.

Citeste Mai Mult →

Cum putem tine colesterolul sub control

Publicat la 9 ianuarie 2019 | In Homepage, Sănătate Scris de |

Si daca au trecut si sarbatorile de iarna si incepem sa ne mai gandim si la sanatatea noastra, ne-am gandit sa vorbim un pic despre colesterol.

Din ce in ce, mai multe persoane sufera de pe urma unui colesterol ridicat, chiar si in randul tinerilor. Nu de putine ori, intalnim persoane care desi nu consuma alimente bogate in grasimi, au o problema cu colesterol. Haideti sa vedem impreuna, ce alimente ar trebui sa consumam pentru a ne putea ajuta un pic organismul.

Fasole. Numita si „carnea saracului“, fasolea este cea mai valoroasa sursa de proteine vegetale. Aceasta contine calciu, fier si fibre solubile care scad colesterolul din sange, fiind  digerata  intr-un timp mai indelungat, te ajuta sa te simti plin mai mult timp dupa o masa.

Ovaz. O modalitate usoara de a incepe procesul de scadere a colesterolului este de a alege fulgii de ovaz sau cerealele pe baza de ovaz la micul dejun.

Nuci. Consumul de migdale, nuci, alune si alte fructe cu coaja lemnoasa este bun pentru inima, arata numeroase studii. Mananca 56 de grame de nuci si poti reduce LDL-colesterolul cu aproapre 5%.

Peste gras. Consuma de peste de 2-3 ori pe saptamana pentru a ajuta la scaderea LDL-colesterolului, prin stimularea grasimilor saturate si prin livrarea grasimilor omega-3. Acizii grasi esentiali omega-3 reduc trigliceridele din sange si protejeaza inima.

Soia. Produsele pe baza de soia contin estrogeni vegetali si bioflavonoide care protejeaza impotriva bolilor de inima si reduc colesterolul din sange.

Citeste Mai Mult →