Eticheta Arhiva | viata sanatoasa

10 schimbări mici către o viaţă mai frumoasă

Publicat la 3 noiembrie 2016 | In Homepage Scris de |

viata-frumoasa

Aşa cum am mai zis putem să avem parte de o viaţă mai sănătoasă şi mai stabilă atâta timp cât luăm în considerare o serie de sfaturi. Mai jos găsiţi seria a două de paşi mici spre schimbări mari.

Fă exerciţii dimineaţa. Poate nu-ţi doreşti să te trezeşti mai devreme dimineaţa, însă corpul îţi va mulţumi pentru asta. Dacă te gândeşti să amâni pentru seara , vei descoperi că eşti prea oboist, te doare capul, că nu mai ai timp – şi lista de scuze poate continua. Începe-ţi ziua mai devreme şi taie asta de pe lista încă de la prima oră. Te vei simţi minunat toată ziua!

Pregăteşte-ţi prânzul din … cină. Înainte să serveşti masa de seară pune de o parte o porţie pe care să o ai a doua zi la prânz. În felul acesta elimini şansele de a-ţi mai pune o porţie după ce termini.

Ghiveci de pui

În loc de o pungă de chips-uri alege un măr sau un morcov. În acest fel scapi de calorii şi oferi corpului nutrienţii de care are nevoie.

Începe un jurnal. Ia-ţi o agendă sau un carneţel, ceva ce să poţi purta cu tine mereu. Notează-ţi cum s-au desfăşurat exerciţiile fizice, cum te-ai simţit, care e progresul. Notează-ţi idei pentru gustări sănătoase sau orice fel de citate care te motivează sau te inspiră.

Înlocuieşte ciocolata cu lapte cu cea neagră. Există o sumedenie de beneficii alea acestui mic desert, profită din plin de răsfăţ.

Prajitura moale cu ciocolata si pere

Alege-ţi seara ţinuta pentru a doua zi. Când ai totul pregătit, te trezeşti şi mai liniştit şi nici nu va exista posibilitatea să întârzi pentru că nu ţi-ai găsit ţinuta care să-ţi placă.

Aşează furculiţa în farfurie în timpul mesei. Când acţionezi în acest fel îţi dai mai mult timp să mesteci şi oferi creierului timp în care să afle cât de plin îţi este stomacul. 

Începe fiecare masă cu un pahar de apă. Te va ajuta să nu mănânci în plus, mai mult hidratarea este foarte importantă indiferent de situaţie.

Trucul de aplicat în fiecare dimineaţă pentru sănătate. Simplu şi eficient

Nu sta pe scaun perioade lungi de timp. Ridică-te la fiecare 20-30 de minute, dacă vorbeşti la telefon încearcă să faci asta plimbându-te prin birou. În plus, verifică-ţi mereu poziţia pe care o ai în faţă calculatorului, astfel încât să fie una corectă.

Culcă-te mai devreme. Aşa cum am sugerat o trezire mai devreme, am descoperit că somnul sănătos (care ajută la regenerearea celulelor) este cel între orele 22.30 şi 03.00. Ştim că este greu să te culci la asemenea ore, mai ales când lucrezi peste program, însă în unele nopţi încearcă să găseşti ore rezonabile şi vei vedea ce bine te vei simţi după.

Citeste Mai Mult →

Motive pentru care merită să înveţi să găteşti

Publicat la 11 mai 2016 | In Experiențe Scris de |
Cina ta ar putea arăta așa, dacă știi să gătești

Cina ta ar putea arăta așa, dacă știi să gătești

Cunosc foarte mulţi oameni care nu gătesc deşi au trecut de vârstă de 30 de ani. Nu îşi fac nici măcar un ou. Aşa că sfârşesc mâncând toată ziua semipreparate şi, când îşi permit, mai merg la restaurant pentru o supă caldă.

Situaţia, vă spun drept, mi se pare uimitoare. Pentru că ai atât de multe avantaje dacă ştii să găteşti! Iar acum informaţiile sunt peste tot, pe internet. Nu spun să te apuci să faci checuri şi risotto cu raţă, că poate nu ai timp şi chef pentru aşa ceva, dar sunt o mulţime de reţete rapide şi uşoare. Multe v-am prezentat şi noi aici, pe site.

Dar poate că nu se înţeleg beneficiile, aşa că le mai enumeram o dată:
Mănânci mai sănătos, cu mai puţine semipreparate care au tot felul de adaosuri nocive. Dar, desigur, este bine să ţii cont de recomandările care ţi se spun obsesiv- fără mult zahăr şi sare sau ulei prăjit. Şi, să ştii că mâncarea sănătoasă este în avantajul tău: cu atât o mâncare este mai puţin preparată, cu atât mai sănătoasă este, spune ultimul trend, raw.

Este un mod de relaxare. Dar, desigur, depinde cum priveşti asta. Începe să găteşti cu reţete uşoare, cu ingrediente care îţi plac. Probabil că nu îţi plac o mulţime de vase pe care trebuie să le speli. Probabil că nici nu ai răbdare să aduni 20 de ingrediente pentru un fel de mâncare. De aceea îţi spun, şi mâncarea simplă este savuroasa, porneşte de la ea.

Este un mod de socializare. Niciodată nu vei fi refuzat dacă inviţi pe cineva la o masă bună. Aşa că nu găti numai pentru tine. O dată pe lună poţi găti şi pentru prieteni. Ca să nu mai spun că este un mod excelent de a întreţine relaţiile de familie. Cu câtă bucurie aştepţi mesele de sărbătoare de la mama ta?

Este un mod de a descoperi lucruri noi – de la locuri şi tradiţii până la alimente noi. Dacă începi să urmăreşti emisiuni culinare sau să citeşti situri culinare înveţi o mulţime de lucruri. Şi nu este vorba neapărat despre reţete, ci despre stiluri de viaţă. Este mai greu să ajungi până în Mexic, dar un guacamole sigur poţi face imediat.

Cheltuieşti mai puţini bani. Se crede că mâncarea sănătoasă este mai scumpă. Dar nu este adevărat. Să mănânci semipreparate sau să mănânci la restaurant este mult mai scump decât să găteşti în casa din ingrediente alese cu grijă, preferabil cât mai multe direct de la ţărani.

Nu poţi avea o viaţă bună dacă nu ştii să găteşti, sunteţi de acord cu mine?

Citeste Mai Mult →

8 Activităţi pe care să le desfăşori pentru o viaţă productivă

Publicat la 27 februarie 2016 | In Sănătate Scris de |

Tuturor ne place să mai rămânem în pat după ce alarma sună sau să amânăm lucrul pentru un proiect, la fel cum de-a lungul timpului dezvoltăm mai multe activităţi pe care le simţim că ne-ar face bine, însă este vorba de situaţii în care ne e bine pe moment, iar repercursiunile se văd după.

viata sanatoasa

viata sanatoasa

(Sursa imag: Pinterest)

1. Trezeşte-te de dimineaţă. Un studiu apărut în Jurnalul de Psihologie Aplicată a scos în evidenţă faptul că persoanele care se trezesc de dimineaţă sunt mai proactive şi mai dornice să se apuce de treaba faţă de cei care dorm până târziu. În plus, persoanele care se trezesc devreme au mai mult timp să planifice şi să ducă toate task-urile la un bun sfârşit.

2. Bea apă. Pe cât de simplu, pe atât de eficient. După 6-7 ore de somn în care organismul tău e privat de apă, acordă-I un boost şi după ce te trezeşti bea un pahar-două de apă. În plus, îţi creşte metabolismul şi eşti mai plin de energie.

3. Ia micul dejun. Există numeroase corelaţii care leagă nivelul înalt de concentrare şi focus cu existenţa meselor regulate de dimineaţă.

cum sa ai o viata sanatoasa

cum sa ai o viata sanatoasa

(Sursa imag: Pinterest)

4. Exerciţii şi mişcare. Alegând un stil de viaţă activ vei reduce stresul , vei avea energie din plin şi vei creşte nivelul de productivitate. Un studio realizat de Universitatea din Bristol a scos în evident faptul că majoritatea angajaţilor care făceau exerciţii săptămânal aveau performanţe mai ridicate faţă de ceilalţi; chiar şi din simplul motiv că erau mai bine-dispuşi.

5. Fă-ţi patul dimineaţa. Îţi vine să crezi sau nu, dar această activitate, dimineaţa, este corelată cu o productivitate şi o stare de bine ridicată. Mai mult, să ajungi acasă după o zi plină şi să ştii că te aşteaptă o casă aranjată îţi induce o stare de linişte şi relaxare.

6. Evită să intri pe reţelele de socializare online. Există un timp pentru orice, însă dimineaţa nu e pentru această activitate. Pauzele sunt bine-venite şi nu spune nimeni că trebuie să renunţi la internet, însă evită pe cât posibil să accesezi mailul sau Facebookul după ce te trezeşti. Vei avea un work-flow întrerupt la job şi productivitatea va scădea.

7. Întocmeşte o lista sau chiar mai multe. Realizează o lista cu lucrurile pe care să le faci zilnic şi vei avea parte de mai multă ordine în gânduri, în plus satisfacţia va creşte cu fiecare activitate tăiată de pe lista respectivă.

8. Începe ziua cu activitatea cea mai complicată. Ai făcut lista, nu te apucă de lucrurile uşoare, realizeaz-o pe cea care îţi da cele mai mari bătăi de cap. După ce o vei încheia celelalte vor părea că se rezolva de la sine şi vei avea mai mult spor.

Citeste Mai Mult →