Eticheta Arhiva | schimbari

10 schimbări mici către o viaţă mai frumoasă

Publicat la 3 noiembrie 2016 | In Homepage Scris de |

viata-frumoasa

Aşa cum am mai zis putem să avem parte de o viaţă mai sănătoasă şi mai stabilă atâta timp cât luăm în considerare o serie de sfaturi. Mai jos găsiţi seria a două de paşi mici spre schimbări mari.

Fă exerciţii dimineaţa. Poate nu-ţi doreşti să te trezeşti mai devreme dimineaţa, însă corpul îţi va mulţumi pentru asta. Dacă te gândeşti să amâni pentru seara , vei descoperi că eşti prea oboist, te doare capul, că nu mai ai timp – şi lista de scuze poate continua. Începe-ţi ziua mai devreme şi taie asta de pe lista încă de la prima oră. Te vei simţi minunat toată ziua!

Pregăteşte-ţi prânzul din … cină. Înainte să serveşti masa de seară pune de o parte o porţie pe care să o ai a doua zi la prânz. În felul acesta elimini şansele de a-ţi mai pune o porţie după ce termini.

Ghiveci de pui

În loc de o pungă de chips-uri alege un măr sau un morcov. În acest fel scapi de calorii şi oferi corpului nutrienţii de care are nevoie.

Începe un jurnal. Ia-ţi o agendă sau un carneţel, ceva ce să poţi purta cu tine mereu. Notează-ţi cum s-au desfăşurat exerciţiile fizice, cum te-ai simţit, care e progresul. Notează-ţi idei pentru gustări sănătoase sau orice fel de citate care te motivează sau te inspiră.

Înlocuieşte ciocolata cu lapte cu cea neagră. Există o sumedenie de beneficii alea acestui mic desert, profită din plin de răsfăţ.

Prajitura moale cu ciocolata si pere

Alege-ţi seara ţinuta pentru a doua zi. Când ai totul pregătit, te trezeşti şi mai liniştit şi nici nu va exista posibilitatea să întârzi pentru că nu ţi-ai găsit ţinuta care să-ţi placă.

Aşează furculiţa în farfurie în timpul mesei. Când acţionezi în acest fel îţi dai mai mult timp să mesteci şi oferi creierului timp în care să afle cât de plin îţi este stomacul. 

Începe fiecare masă cu un pahar de apă. Te va ajuta să nu mănânci în plus, mai mult hidratarea este foarte importantă indiferent de situaţie.

Trucul de aplicat în fiecare dimineaţă pentru sănătate. Simplu şi eficient

Nu sta pe scaun perioade lungi de timp. Ridică-te la fiecare 20-30 de minute, dacă vorbeşti la telefon încearcă să faci asta plimbându-te prin birou. În plus, verifică-ţi mereu poziţia pe care o ai în faţă calculatorului, astfel încât să fie una corectă.

Culcă-te mai devreme. Aşa cum am sugerat o trezire mai devreme, am descoperit că somnul sănătos (care ajută la regenerearea celulelor) este cel între orele 22.30 şi 03.00. Ştim că este greu să te culci la asemenea ore, mai ales când lucrezi peste program, însă în unele nopţi încearcă să găseşti ore rezonabile şi vei vedea ce bine te vei simţi după.

Citeste Mai Mult →

10 Paşi mici spre schimbări mari

Publicat la 28 septembrie 2016 | In Experiențe, Homepage Mare Scris de |

zi-buna

Orice schimbare trebuie privită ca o provocare, iar când vine vorba de viaţă de zi cu zi ar trebui să facem cât mai multe pentru a înlătura rutina. Nu uitaţi că în micile schimbări stau rezultatele mari, iar mai jos am pregătit o serie de sfaturi care v-ar putea aduce mai aproape de o viaţă plină de satisfacţii.

Respectă angajamentul făcut. Scrie-l , spune-l celor apropiaţi, distribuiţi pe social media. Fă tot ce este nevoie pentru a respecta ce ţi-ai propus. După ce ţi l-ai setat în minte şi l-ai spus altora, va fi mai uşor să începi şi să te ţi de el.

Mănâncă mai mult spanac. Are foarte puţine calorii, este plin de vitamine, fibre şi proteine​​. Adăugând spanac meselor tale vei crea un stil de viaţă mai sănătos şi te vei sătura mai repede. Poate fi adăugat la omletă, folosit în loc de salată în sandwich sau chiar sote. Este , de asemenea, o baza excelentă pentru smoothie-uri.

Chiftele cu brânză şi spanac

Opriţi televizorul. Acest aparat  pare să fie întotdeauna deschis undeva în surdină, chiar dacă nu sunteţi atent. Există o sumedenie de modalităţi prin care să te relaxezi şi să-ţi petreci scurtele momente de timp liber: de la cărţi, yoga, meditaţie sau joculeţe cu cei mici, unde mai pui că poţi ascultă în pace muzita ta preferată. Profită de aceste clipe!

Începeţi trezirea mai devreme. Dacă te trezeşti cu 20 de minute mai devreme, ai 20 de minute mai mult timp singur, 20 de minute pentru un mic dejun frumos, 20 de minute pentru a-ţi pregăti ziua. Poţi face chiar o serie de exerciţii fizice înainte de dus .

Prânzul la pachet. Alege -ţi pregăteşti mâncarea pentru prânz acasă. Vei economisi bani şi în plus, ştii exact ce conţin, adică vei avea parte şi de mai puţine calorii. Unde mai pui că ai tot internetul să găseşti o sumedenie de reţete simple şi accesibile!

Humus

Verificaţi condimentele. În primul rând, încercă să foloseşti mai puţin ketchup-ul, sosul BBQ sau orice alt sos pe care îl iei din comerţ. Multe dintre acestea sunt încărcate cu zahăr şi aditivi. https://gastropedia.ro/recipe-items/sos-de-rosii-i/

Bea mai multă apă. Apa este o parte esenţială a corpului nostru. Este necesară pentru funcţionarea de zi cu zi şi vitală pentru un antrenament de succes. Te poate ajuta şi să pierzi din kilograme.

Săriţi peste sucul de fructe din comerţ. În acestea, există multe ingrediente adăugate (cum ar fi zahăr sau aditivi), poţi renunţa fără probleme la ele şi să-ţi faci propriul suc din fructe alese de tine de la piaţă.

Serviţi cafeaua cât mai simplă. Pentru mulţi cafeaua este o adevărată plăcere, fie că e vorba de cea de dimineaţă sau din alte momente ale zilei. Însă în momentul în care adăugăm celelalte ingredinete (zahăr, lapte, frişcă sau diferite siropuri) aceasta devine o adevărat bombă calorică. Scapă de ele şi bucură-te de o cafea neagră

Încearcă o zi fără carne. Din când în când, alege-ţi câte o zi în care să nu consumi carne. Îţi vei detoxifia organismul şi vei descoperi o sumedenie de mâncăruri numai din legume, extrem de apetisante!

Quinoa cu dovlecel si seminte de pin

Sursa foto

Citeste Mai Mult →