Te visezi deja intr-o vacanta exotica, pe o plaja salbatica cu nisip auriu, lenevind pe un sezlong in timp ce citesti o carte si astepti ca razele soarelui sa iti mangaie trupul cu cel mai frumos bronz? Ei bine, inainte ca toate acestea sa devina realitate, poate ar trebui sa te pregatesti astfel incat escapada ta sa nu se termine cu o insolatie sau arsuri de piele.
Nu, varianta corecta nu sunt sedintele la solar, oricat la indemana ar fi aceasta solutie. In schimp, poti apela inca de-acum la cateva trucuri naturale si eficiente.
Adapteaza-ti alimentatia in functie de vreme
Odata cu venirea verii, avem nevoie de o transformare treptata a stilului alimentar. Temperaturile extreme ne afecteaza atat pielea, cat si dispozitia, asa ca dieta zilnica ar trebui adaptata acestor conditii. Daca stii ca te vei expune razelor solare, este timpul sa te protejezi si din interior. Bineinteles, nu uita nici de crema sau lotiunea cu protectie UV ori de cate ori te vei expune razelor solare.
Rosiile gatite atenueaza efectele nocive ale radiatiilor UV
Potrivit ultimelor studii, rosiile gatite sunt bogate in licopen, un antioxidant care poate reduce roseata si inflamarea pielii. Asadar, in special in aceasta perioada, este indicat sa consumi rosii la cuptor, la gratar sau suc de rosii.
Rosii umplute cu branza, la cuptor
Alimentele bogate in betacaroten iti ofera un bronz frumos si durabil
Ei bine, produsele bogate in betacaroten nu doar ca scad ricurile insolatiei si protejeaza pielea, dar iti si ofera un bronz mai rezistent si mai intens. Consuma morcovi, rosii, caise, varza kale, spanac, cartofi dulci sau fa o cura cu suplimente din betacaroten.
Seleniul protejeaza impotriva radicalilor liberi, prevenind imbatranirea pielii
Atunci cand te expui razelor solare, este de la sine inteles ca iti doresti o protectie pe termen lung, astfel incat pielea ta sa ramana tanara si tonifiata mai mult timp.Tocmai de aceea, specialistii cred ca alimentele bogate in seleniu completeaza perfect aceasta dieta pentru ca te ajuta sa previi arsurile solare, dar si imbatranirea prematura a pielii. Fructe de mare, alge marine, cereale integrale, ciuperci, nuci braziliene, migdale, alune, galbenusul de ou – toate acestea sunt surse importante de seleniu.
Vitamina A, C si E stimuleaza productia de melanina
Intocmai ca produsele cosmetice, alimentele bogate in vitamina A si E stimuleaza productia de melanina si contribuie la elasticitatea pielii. Asadar, pe toata perioada verii include in alimentatie broccoli, sflecla rosie, fulgi de ovaz, mere, lamai, asparagus, mango, papaya sau alune de padure.
Acizii grasi esentiali Omega 3 previn deshidratarea si uscarea pielii
Un alt factor important in tot acest demers sunt si acizii grasi esentiali Omega 3. Cum organismul uman nu produce singur astfel de substante importante, alimentatia este solutia salvatoare. Pe langa faptul ca acizii grasi Omega 3 previn deshidratarea si uscarea pielii, ei scad si riscul bolilor de inima, reduc inflamatia si promoveaza regenerarea celulara.
Starile de astenie, oboseala sau depresie pot fi si ele mult atenuate in urma consumului de alimente bogate in acizi grasi esentiali Omega 3, cum ar fi fasole, mazare, nuci, fistic, peste (somon, macrou, sardine, ton, hering), seminte de in, seminte de dovleac, alge etc.
Nuga cu ciocolata, migdale si fistic
