Rihanna lucreaza cu cei mai buni specialisti in antrenament fizic si alimentatie. La acest nivel, nu poti lasa turneele lungi si concertele solicitante sa isi puna amprenta pe trupul sau sanatatea ta. Tocmai de aceea, Rihanna a optat pentru antrenamente fizice sustinute si o dieta cunoscuta, apartinand unuia dintre antrenorii ei personali: “The 5 Factor Diet”, conceputa de Harley Pasternak, un plan care include si un program de miscare fizica.
Ce presupune “The 5 Factor Diet”?
Rihanna a marturisit ca antrenamentul fizic in fiecare zi a saptamanii o ajuta sa slabeasca, iar cand acest obicei este completat si de dieta, rezultatele sunt cu atat mai rapide si evidente.
In ceea ce priveste alimentatia, “The 5 Factor Diet” presupune consumarea a 5 mese mici in fiecare zi, in locul traditionalelor 3 mese bogate.
La fiecare dintre aceste 5 mese, Rihanna trebuie sa includa 5 grupe de alimente cheie:
– proteine (albus de ou, peste, carne slaba, lactate sarace in grasimi)
– fibre (cereale integrale, fructe, legume)
– carbohidrati complecsi (orez salbatic, fasole, linte, quinoa, fulgi de ovaz)
– grasimi sanatoase (somon, ton, macrou, sardine, pastrab, ulei de masline, seminte de in, avocado, nuci, seminte)
– o bautura fara zahar
O alta parte diferita si totodata inedita a programului este faptul ca exista o zi pe saptamana in care Rihanna poate trisa. Cu alte cuvinte, in The Cheat Day poate manca orice doreste, de la ciocolata pana la pizza. Asta o ajuta pe cantareata sa continue dieta fara a o simti ca pe un stil de alimentatie prea rigid si strict si acesta este secretul pentru care “The 5 Factor Diet” este atat de populara.
O alta parte importanta a dietei il constituie antrenamentul de 25 de minute, de 5 ori pe saptamana. Toti cei care doresc sa urmeze aceasta forma de miscare fizica trebuie sa treaca prin cele 5 faze ale antrenamentului:
1). 5 minute de exercitii cardio de incalzire, cum ar fi joggingul.
2). 5 minute de antrenament a partii de sus a corpului (flotari, rotiri de trunchi etc.)
3). 5 minute de antrenament a partii de jos a corpului (bicicleta, fandari, genuflexiuni etc).
4). 5 minute de antrenament a muschilor adominali
5). 5 minute de exercitii cardio de incetinire a ritmului
Dintre toate acestea, se pare ca favoritele Rihannei sunt exercitiile la bicicleta stationara, jogging, saritura cu coarda etc.
De asemenea, Harley Pasternak, antrenorul personal a multor altor vedete, a determinat-o pe cantareata sa poarte si un pedometru pentru a se asigura ca se apropie de targetul de 10.000 de pasi pe zi.
Avantajele dietei “The 5 Factor Diet”
Pe langa faptul ca este o dieta adoptata si de vedete, acest plan alimentar a facut valva si printre cei care doresc sa slabeasca sau pur si simplu sa isi mentina silueta. Iata mai jos cateva dintre opiniile specialistilor, si nu numai, cu privire la avantajele si dezvantajele adoptarii unei astfel de diete.
Avantaje
– este o dieta usor de urmat, completa, fara restrictii si ingrediente speciale sau fara produse greu de gasit.
– potrivita atat celor care doresc sa slabeasca, cat si celor care opteaza mai mult pe stiluri alimentare sanatoase prin care isi pot mentine greutatea si tonusul, desi pentru acestia din urma nu exista inca indrumari speciale.
– este o dieta echilibrata, fara riscuri.
– Cheat Day – sau ziua in care poti trisa este, fara doar si poate, un mare avantaj pentru ca te pune la adapostul unor eventuale frustrari alimentare.
– este foarte posibil sa scapi si de depozitele de grasime, atat de greu de ars.
Dezavantaje
– Daca nu iti place sa gatesti, s-ar putea sa ti se para un pic prea dificil sa pregatesti 5 mese pe zi.
– Nepotrivita celor foarte ocupati din acelasi motiv de mai sus. Astfel, exista riscul sa sari peste mese ceea ce nu este deloc indicat.
– Nu contine proportii si nu urmareste cantitatea alimentelor – asta poate fi o capcana, mai ales pentru cei nu foarte organizati.
– Daca vrei sa slabesti foarte mult, aceasta dieta ar putea sa nu fie cea mai buna varianta, fiind potrivita in special pentru pierderea catorva kilograme.
– Nu abordeaza si nu rezolva cauzele emotionale ale mancatului in exces.
– Contine si o parte de antrenament fizic de care trebuie sa tii cont pentru a benefia de toate avantajele dietei, asa ca daca esti sedentar si omiti aceasta parte, dieta ar putea sa nu functioneze al fel de bine.
