Consumati alimente bogate in calciu si vitamina D

Aceste elemente nutritive sunt vitale pentru sanatatea osoasa. Obtineti calciu din produse lactate cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi si alimente fortificate, cum ar fi unele sucuri de portocale si bauturi din soia. Daca nu puteti obtine 1000-1200 mg pe zi din alimentatie, luati un supliment de calciu.

Constientiza-ti caloriile din bauturi

Bauturile ofera mai mult de 20% din cantitatea de calorii din dieta unui om in medie. Unele calorii lichide provin din bauturi sanatoase, cum ar fi laptele si 100% suc de fructe. Dar cele mai multe provin din sucuri si alte bauturi Indulcite si bauturi alcoolice, care au o multime de  calorii. Bauturile racoritoare reprezinta o sursa majora de zahar si calorii pentru multi oameni,  In special pentru copii.

Limitati alcoolul

Daca beti, faceti-o cu moderatie. Aceasta Inseamna ca nu mai mult de un pahar  pe zi pentru femei, doua pahare  pe zi pentru barbati. Persoanele in varsta ar trebui sa bea si mai putin. Unii oameni, inclusiv femeile insarcinate si cei care au anumite afectiuni medicale, ar trebui sa evite complet alcoolul.